안녕하세요 여러분! 오늘은 즐거운 크리스마스입니다연말 연시는 항상 바쁘게 보낸 것 같은데 올해는 안 될 것 같아요.
빼도 안 돼서 집에서 혼자 지내야 할 것 같은데 요즘 신체순환이 안 되는 것 같아서 걱정이 되는데요.
현대인에게는 아마 저와 같은 증상이 자주 있을 거라고 생각합니다.인체에 유입되는 영양분과 산소는 혈액을 통해 전신으로 옮겨지고 있다고 해요.
운반통로의 몸속 깊숙이 영양분과 산소가 골고루 미치지 않거나 혈류가 막혀 버리거나 하는 현상이 나타나거나 하면 부종, 어깨 결림, 요통 등의 질병을 일으킬 수 있다고 합니다.
보통이러한대표적인원인은근력저하나운동부족으로혈액이펌프되는능력이부족하기때문이라고합니다.
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또한 식생활이 불규칙하고, 튀김 등의 지질이 많은 것을 자주 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아져 걸쭉한 혈액으로 바뀔 수 있다고 합니다.
따라서 동맥경화가 되는 것도 있고, 여기에 탄수화물 섭취가 많아지면 당분 과다로 컨디션을 조절할 수 있다고 합니다.
이런 식으로 몸 안에서 혈류가 제대로 돌아가지 않으면 체내의 장기가 제 역할을 하지 못하고, 삶의 질까지 떨어뜨릴 수도 있습니다.
저만 해도 직장생활이 바빠서 생활패턴이 엉망이 되고, 앉아서 오랫동안 일을 하는 등 좋지 않은 습관으로 인해 몸이 잘 붓는 체질로 바뀌었습니다.
또 밤늦게 자주 먹는 야식으로 인해 몸이 부서질 정도로 망가지기도 했습니다.그래서 오늘은 나를 위해 공부한 혈액순환에 좋은 운동방법에 대해서 같이 공부해보겠습니다.
<높이 발을 들어올리다>
잘 아시는 L 자 다리 동작으로 다리를 높은 위치에서 들어 올리면 부종을 없애는 데 도움이 된다고 합니다.
심장보다 다리가 높으면 정맥압을 내려 다리의 부기를 가라앉혀 주거든요.
하체가 부었거나 비만으로 고생하시는 분들은 꼭 해보셨으면 하는 동작입니다
아래쪽에 가해지는 중력의 영향을 거꾸로 해주는 이 자세는 하루 종일 축적된 긴장감을 완화하는데 효과적입니다.
꾸준히 시술해 보시면 예쁘고 슬림한 바디라인을 만드는데 추천드립니다.
- 천장을 보고 누워서 벽에 엉덩이를 붙입니다.
- 2. 양발 사이가 떨어지지 않고 붙을 수 있도록 모아 양 손이 편하게 위치합니다.
- 3. 하체를 벽에 둔 상태를 5~10분 정도 고정해 주세요.
- 이건주로여성분들이많이따라하는데이때10분정도가딱정당하다고생각합니다.
- 그 이유는 오랫동안 올려 두면 자궁이 눌려 무리가 있기 때문입니다.
- 부은 상태를 아무런 조치 없이 방치하면 지방이 되어 셀룰라이트까지 생기므로 적절한 관리가 필요합니다!
<하체 상하를 하다>
이것도 누워서 할 수 있는 혈액순환에 좋은 운동으로 하체 쪽으로 기울어져 있던 피를 심장 쪽으로 올리는 방법 중 하나입니다.
이것을 꾸준히 해나가게 되면 정맥류가 줄어드는 느낌이 듭니다.
- 바닥에 반듯이 누워서 천장을 바라본채 준비해주세요.
- 2. 하체를 곧게 편 상태에서 45도 정도 위로 들어 올려주세요.
3. 그 다음 왼발을 반대쪽보다 더 위로 들어내리시고 그 반대쪽도 똑같이 나아가시면 되는데 이때 바닥에 발이 닿지 않게 주의하세요.
4. 양쪽을 교차시켜 아래로 내렸다, 위로 올렸다를 반복해 15~20회 정도 하면 끝입니다.
<빈 자전거 타기>
이 빈 자전거를 타는 것은 누구나 한 번쯤은 해 본 동작이지만 하체에 매우 도움이 되는 혈액순환에 좋은 운동입니다.
특히, 오랜 시간 앉아서 컴퓨터를 보면서 업무를 하는 직장인, 학생 또는 하루 종일 서서 일하셔야 하는 분들에게 정말 좋은 루틴입니다.
하체 쪽에 체중의 압력이 집중될 수 밖에 없는 환경에 있는 분들에게 좋은 자세입니다.
허벅지를 비롯한 하체의 전반적인 라인 관리를 도와 혈액순환에 좋은 운동이기도 하고 유산소 효과도 얻을 수 있어 매일 30분 정도 해보는 것이 가장 이상적입니다.
- 바닥에 하늘을 보고 누운 채로 무릎을 굽혀 두 다리를 위로 올려주세요.
- 2. 자전거의 페달을 밟듯이 한쪽은 펴고 한쪽은 당겨서 교차시켜 줍니다.
- 3. 4세트를 30초씩 반복하여 30분간 합니다.
지금까지 여러분과 함께 혈액순환 고리에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다.
집에 TV보면서 편하게 누워서 해볼 수 있는 것만 봤으니 생각날 때마다 한번씩 해주시면 편해질 것 같아요!
즐거운 크리스마스 보내시고 평온한 연말 준비하세요^^